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    北京和睦家医院:合理有度长跑 对膝盖“有利无害”

    美通社2018年9月8日 1:45 点击:255

    -2018北京马拉松下月开跑,北京和睦家医院为官方独家指定赛事医?#21697;?#21153;支持商

    北京2018年9月6日电 /美通社/ -- 2018北京马拉松开跑在即。根据官方数据统计,今年共有111793名跑友报名参赛,相?#28909;?#24180;增加了13106人,增幅达13%。马拉松热度不减的同时,“膝盖有使用寿命”、“天天跑步减肥、膝盖迟早报废”的说法也占据了网络热门。作为2018北京马拉松官方独家指定赛事医?#21697;?#21153;支持商,北京和睦家医院骨科专家提醒,跑者需掌握正确的跑步姿态、受伤后应及时咨询运动医学专家进行康复治疗。科学跑步不但不会使膝盖受损,反而对膝关节、尤其是关节软骨起到保护作用。

    合理使用膝盖 使用寿命“足够长”

    北京和睦家医院骨科主任路继科
    北京和睦家医院骨科主任路继科

    为2018北京马拉松官方独家指定赛事医?#21697;?#21153;支持商,北京和睦家医院骨科专家提醒,跑者需掌握正确的跑步姿态、受伤后应及时咨询运动医学专家进行康复治疗。科学跑步不但不会使膝盖受损,反而对膝关节、尤其是关节软骨起到保护作用。

    膝盖有使用寿命,用坏?#21496;统?#24213;“报废”了?近期网络上这一“热门”说法引起了不少北马跑者的顾虑,对此,北京和睦家医院骨科主任路继科介绍,膝关节的损伤虽然是不可逆的,但它并没有那么“脆弱?#20445;?#19981;必过于担心。他表示,膝盖是人体最大的籽骨,是腿能伸直的“伸膝装置?#20445;?#33181;盖的软骨是所有身体关节软骨中最厚的,可达7毫米,要磨损到很?#29616;?#30340;程度?#23433;?#27809;有那么容易”。

    最新研究显示,竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,?#31859;?#19981;动人群的关节炎发生率为10.2%,而健身跑步者的关节炎发生?#24335;鑫?.5%。也就是说,过量、超负荷和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人群来说,跑步并不会增加膝盖受损的风险,反倒是有利于关节健康的。

    但路继科提醒,膝关节软骨的磨损与承受的重量有着不可避免的正比关系。根据科学计算,在人体直立行走时,膝关节承受的重量是体重的0.5到1.5倍,跑步时负重是体重的3倍,下?#36164;?#21487;达到体重的7到8倍。对于肥胖人群来说,膝关节本身就处于超负荷状态,长跑无疑会成?#23545;?#21152;膝关节负担,因此不建议肥胖人?#21644;?#36807;长跑进行减肥。

    除了肥胖人群以外,膝关节已经出现损伤或有疼痛症状的人群,以及膝关节本身结构异常的人群都不适合跑步减肥。其中,膝关节结构异常是指膝关节内翻或外翻等力线不正常,也就是说膝关节不在正常的运行轨迹上的情形,跑步时膝关节会偏离轨道,引发疼痛。

    科学康复应选择运动医学专家

    合理有度正确的跑步对膝关节,尤其是关节软骨有正面的保护作用。路继科提示,首先,长跑前要进行充分的热身准备,激活肌肉的兴奋性,促进关节滑液分泌,减少摩擦;同时,跑后要进行拉伸,缓解肌肉紧张,改善软组织弹性,有利于关节生理力线的纠正。

    跑者平时应该加强核心肌群及膝关节周围肌肉力量的锻炼,掌握正确的跑步姿态,尤其是因为疾病或各种原因已经受损的人群,应当求助于专业的运动医学专家给予正?#20998;傅迹?#19981;要盲目听信他人等不掌握专业知?#24230;?#22763;的建议,采取错误的方法反倒加重膝盖的损伤。

    此外,跑者要量力而行、适度运动,不要盲目“跑马?#20445;?#24490;序渐进的进行长跑训练,这将有利于膝关节的保护,“健身跑步在半个小时左右、跑3到5公里是比较合?#23454;摹薄? 路继科表示,值得关注的是,在北京和睦家医院的骨科系统,随着人们健康意识的提高、健身活动的兴起,“运动医学”逐渐成为一项热门专业,专业的骨科医生会根据患者的运动习惯?#19994;?#25439;伤原因,并进行功能康复治疗。对于运动损伤患者,可由经过专业培训的、具有?#25163;实?#24247;?#35789;?#24110;助患者进行有效的康复锻炼。

    循序渐进交替训练 备战马拉松

    北京和睦家医院物理治疗师王盈穗
    北京和睦家医院物理治疗师王盈穗

    北京和睦家医院物理治疗师王盈穗提醒,跑步者需要为马拉松留有足够的训练时间,跑步经验越少的人,需要准备马拉松的时间就越长。通常来说,马拉松的准备训练需要在跑前12-16周之前开?#36857;?#27599;周增加3-5公里,让身体逐渐适应跑步强度的增加。同时要让肌肉在两次跑步之间进行休息,得到?#25351;礎?/p>

    此外,跑步需要选择合?#23454;?#38795;。如果鞋子不合适会导致踝、膝、髋关节痛,甚至腰痛。王盈穗介绍,有支撑作用的鞋子可以在跑步时帮助分散足底对地面的压力,跑步时压力如果没有被很好的分散到地面,就会反作用到人的关节部位。而选择合?#23454;?#38795;首先需要了解自己的脚属于哪种类型,如果不能确定自己属于哪种类型的足弓,请咨询物理治疗师进行检查评定。挑跑步鞋时建议选择比平?#36125;?#21322;号或一号的鞋子,同时需要在跑步500-600公里后更换新的跑步鞋,如果每周跑30公里,则需要每5-6个月更换新的跑步鞋。

    此外,王盈穗建议每周要进行一次交替训练,?#21592;?#20351;“跑步肌肉”得到休息。交替训练可以选择自行车训练、游泳或椭圆机运动等。她表示,跑者跑步后经常会出现酸痛情况,在增?#21451;?#32451;强度后酸痛感尤其明显,如果这些不适感在7天后没有减轻,就要停止跑步训练并寻求康复医师或物理治疗师的治疗了。

    途?#34892;?#38391;胸疼要及时喊停

    北京和睦家医院急诊主任王浩然
    北京和睦家医院急诊主任王浩然

    北京和睦家医院急诊主任王浩然表示,长距离奔跑相当于极限运动,对人体机能提出了很高要求。而马拉松爱好者中很多人不是专业运动员,多数人没有经过很好的训练,在挑战极限的过程中容易忽视正在来临的健康风险,因此?#27426;?#35201;树立“量力而行”的观念。

    王浩然介绍,患有心血管系统疾病以及先天性心脏疾病的患者,以及高血压、糖尿病、过度肥胖的人都不?#23460;?#21442;加马拉松运动,如果?#28909;?#20013;出现了过度的胸闷、胸疼或者过度疲劳感,就需要停止继续运动。

    同时,如果选手在?#28909;?#36807;程中感到身体不适,千万不要贸然坚持?#28909;?#24212;就近前往服务保障点测血压、量体温,和睦家在北马赛道将沿途设置10个医疗站点,现场专业医务人员将为跑者提供适时帮助。

    消息来源: 北京和睦家医院
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    (来源: 美通社


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